Shouders bridge

¿Qué es realmente Pilates?

Pilates es una técnica que pone hincapié en todo el soporte muscular de la columna, sobre todo en músculos profundos que ejercen un papel de estabilización a nivel segmentario. Los ejercicios parten de una activación voluntaria del piso pélvico y abdominal transverso en coordinación con la fase expiratoria de la respiración (activación que va del 30-50 % del máximo).

La técnica no reemplaza a ninguna ya existente, suma beneficios combinando fuerza, flexibilidad, equilibrio y coordinación.

El trabajo con equipo brinda asistencia biomecánica en algunos casos, en otros brinda complejidad. Cada aparato tiene su secuencia de ejercicios. El reformer posee un sistema de resortes que proporcionan movimientos bien controlados, haciéndolo ideal para personas con limitaciones de tipo físicas. De todos modos es aconsejable intercambiar ejercicios de máquina con los de piso.

Así como ocurre con el Pilates en colchoneta, a través de los años se han originado diferentes corrientes de enseñanza de la técnica; algunas mantienen las ideas más ortodoxas y otras se han basado en descubrimientos actuales de la fisiología y la biomecánica para enriquecer aún más la técnica. Ambas resultan útiles para el instructor, pero será a fin de cuentas él, quien determine el criterio a seguir en la enseñanza a sus alumnos, apuntando a las necesidades de éste.

Así como ocurre en el Pilates de colchoneta, no es el desempeño de una serie de ejercicios la meta a seguir. Para que la enseñanza sea exitosa se necesita de la comprensión y la habilidad del instructor en comunicar la ejecución correcta de la técnica al alumno.

El instructor cuenta con una serie de ejercicios para introducir al alumno en la técnica, las modificaciones que se hagan en cada caso dependerán de cada persona, de sus limitaciones o falencias, o del nivel que éste adquiera con la práctica.

“Al empezar nos encontramos con principiantes que seguramente tendrán muy diferentes necesidades para atender, y debemos ayudarlo dentro de nuestras posibilidades y conocimientos sin pretender milagros; y recordando siempre que debemos hacer entender a la gente que no somos médicos, que no somos salvadores de columnas; ya que en los últimos años a la técnica se le han atribuidos dones mágicos. La verdad es que es una disciplina maravillosa que solo entiende el que la practica y la siente, pero no podemos meternos en campos que no nos competen como instructores”.

Pero al entender como funciona la biomecánica de cada movimiento y la musculatura utilizada en cada ejercicio podemos aplicar el trabajo a personas que tienen problema en la columna o restricciones en su locomoción.

La duración de una sesión de Pilates no debe exceder los sesenta minutos; en muchos lugares se utiliza el trabajo del reformer en combinación con otros equipos como el wunda chair, spine corrector, cadillac, que ofrecen otras fantásticas posibilidades de trabajo. Sin embargo solo con el reformer hay una enorme cantidad de ejercicios que apuntan a diferentes objetivos y que se adaptan perfectamente a las diferentes necesidades del alumno.

2.- LOS DIFERENTES APARATOS DE ENTRENAMIENTO

CADILLAC:

Es una cama rodeada por un marco de metal, de las cuales se sujeta una barra de empuje, la barra del trapecio, la barra de rodamiento posterior y los resortes para brazos y piernas que aportan una resistencia variable.

Es muy bueno para personas con espalda poco flexible, y para alumnos de mayor edad o con lesiones que tienen limitaciones para agacharse, ya que es aparato está mas arriba que el nivel del reformer. Para alumnos avanzados existen ejercicios acrobáticos que requieren un gran control, y son un excelente entrenamiento, sobre todo para acróbatas y gimnastas.

SILLA ALTA:

Es una silla con respaldo alto, dos postes laterales a manera de asas para los brazos, y un pedal sostenido por resortes, que dan resistencia a los pies. Fortalece el centro, caderas, glúteos, rodillas, y pies (sobre todo tendón de aquiles); además brinda un trabajo importante al equilibrio y al control.

SILLA WUNDA:

Este aparato es para personas avanzadas en el método, es uno de los más desafiantes; fortalece el centro de energía, columna, caderas, glúteos, piernas y pies. De todos modos hay ejercicios que se adaptan a cualquier persona, sobre todo aquellos que permiten movilizar la cintura escapular.

BARRIL GRANDE:

Su estructura permite trabajar la correcta alineación corporal, así como el control y el equilibrio; estira columna, caderas y piernas.

BARRIL PEQUEÑO:

Su función y características son similares al anterior; ayuda a mejorar la respiración, liberar caderas, afinar los muslos, muy bueno para personas con escoliosis ya que trabaja mucho la simetría, y es útil para personas con baja estatura.

PEDI-POLE:

Es una base sólida, con un poste en forma de T muy larga, enganchados por los extremos. Este poste representa la forma de una columna, lo que permite alinearla en el centro para trabajar y potenciar la simetría y la coordinación. Era muy usado por bailarines y atletas.

Nancy Sabo - Pilates

domingo, 12 de junio de 2011

Shouders bridge

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